Newsletter de video coaching
Cómo controlar tu ambiente para eliminar tentaciones y motivarte a iniciar buenos hábitos.
En el newsletter de video coaching de hoy veremos cómo configurar tu ambiente para eliminar tentaciones que te hacen recaer en malos hábitos, y al mismo tiempo cómo controlarlo para que puedas instalar los buenos.
El día de hoy tengo la carta de un suscriptor que está bastante preocupado debido a que tiene un pésimo hábito del cual se quiere deshacer, qué es el de ver pornografía excesiva. Al parecer esto está cambiando su vida y le genera bastante ansiedad, en consecuencia siente que dejó de tener el control, así que procedemos a leer la carta. A medida que voy leyendo iré respondiendo a su pregunta, la carta dice así:
Los comentarios del suscriptor están en negrilla cómo aquí debajo en el cuerpo de este artículo para diferenciarlos de los míos.
Si Controlas tu Ambiente Controlas tu Vida
Pregunta del suscriptor:
“Primero quisiera agradecerte por ayudarme, tengo 29 años y tengo más de 15 diría yo viendo pornografía”
El primer paso para eliminar un mal hábito es configurar tu ambiente, y para esto debes empezar por remover tentaciones. Eso significa colocar barreras entre tú y el mal hábito que quieres eliminar. Por ejemplo, si quieres dejar de ver pornografía debes eliminar el fácil acceso que tienes a esta, eso lo puede conseguir a través de bloqueos en tu computadora, hay varios programas que bloquean el acceso a ciertas páginas web, especialmente páginas de adultos, ya que es un tema bastante preocupante para muchos padres. Muchas personas no quieren que los integrantes de su familia tengan acceso a este tipo de contenido.
Así que ese es el primer paso que debes tomar para realmente empezar a dejar ese mal hábito. Detrás de esto está la idea de que nosotros tenemos un nivel de fuerza de voluntad que se agota como un músculo a lo largo del día, a medida que te vas cansando y vas haciendo muchas cosas, especialmente cuando nos resistimos a ciertas tentaciones, a ciertos impulsos, esto consume mucha fuerza de voluntad. Hay varios experimentos que les recomiendo que vean, el “experimento del marshmallow” (en internet) es uno, pero otro es el "experimento de la resistencia a comer y un plato de galletas al lado de un plato de rábanos o rabanitos", donde a un grupo de personas se les Indicó que debían sólo comer los rabanitos si lo deseaban, pero jamás coger las galletas.
En el segundo grupo de personas, estas pueden elegir cualquiera de los dos, o los rabanitos o las galletas. Luego, a estos dos grupos se las colocó en un ambiente donde debían resolver distintos problemas como crucigramas y otras cosas. Al grupo que se le presentó los dos platos y que solamente podían comer el rabanito, tuvo mayores dificultades para resolver el problema, mientras que el grupo que podía elegir cualquiera de las dos tuvo un mayor índice de éxito en resolverlo. Esto se debió a que el primer grupo tuvo que invertir mayor fuerza de voluntad en resistirse a la tentación de comer las galletas que tenían frente a ellos todo el tiempo, y así consumiendo gran parte de su energía. Al estar más agotados, más fatigados mentalmente; se rindieron con mayor facilidad ante las dificultades.
Entonces, quieres tener tu nivel de fuerza de voluntad alto, y para eso debes deshacerte de todas esas tentaciones que se presentan en tu entorno, especialmente en el lugar donde vives.
Por ejemplo, para no ceder ante esas esos impulsos, en el caso de muchos de ustedes qué quieran eliminar el consumo de azúcar en sus vidas, lo único que tienen que hacer es deshacerse de todas esas golosinas que tienen alrededor. Una vez que lo hacen, será más fácil eliminar el hábito, que al tener que lidiar con la tentación de saber que las tienes en una gaveta o que están al frente tuyo. Así podrás instalar ese buen hábito de comer saludable.
En el caso de la pornografía, conseguir esas aplicaciones que limitan el acceso a ciertas páginas es un opción viable.
Vamos con la lectura:
“Soy un hombre heterosexual, he tenido muchas novias, pero siempre caigo en lo mismo, ver pornografía y perturbarme la mente”.
Aquí el segundo punto que te voy a recomendar, es la continuación del primero; el de instalar señales que te recuerdan que debes empezar. Este método es lo opuesto, en donde las señales que vas colocando a lo largo de tu entorno en casa te recuerdan de la rutina que debes empezar.
Por ejemplo. si quieres empezar a ir al gimnasio, lo más fácil que puedes hacer es colocar tu ropa de gimnasio y tus zapatos de gimnasio al lado de tu cama para que ni bien te despiertes sea lo primero que veas y no inviertas nada de esfuerzo en pensar qué es lo que te vas a poner, y solo procedes con eso. Eliminaste un obstáculo, ahora es más sencillo empezar a hacer deporte.
Si quieres empezar a tocar guitarra lo único que tienes que hacer es colocar esa guitarra al lado del sofá donde sueles sentarte, luego lo único que debes hacer es estirar el brazo, coger la guitarra y empezar a practicar.
En el caso de eliminar la pornografía (en el caso del suscriptor) hay muchas formas de hacerlo, una de estas es descargando aplicaciones para dejar de ver pornografía, hay bastantes. Una en especial se llama “Brainbuddy” que tiene bastantes comentarios positivos, es pagada, pero te recomiendo que pruebes la versión gratuita que me parece que es de una semana a ver cómo te va. Esta te brindará bastantes recordatorios de lo que debes hacer en el día a día y te motivará.
Sigamos con la lectura del correo.
“Cada vez que veo pornografía siento esa culpa, porque cada vez escaló hacia videos más fuertes y la intensidad de videos también, eso me causa mucha ansiedad y creo que es un problema que me gustaría controlar. Espero que puedas ayudarme. Muchas gracias. Juan”.
El tercer método que te recomiendo para combatir este problema, que es la continuación a los dos primeros, es el "método del calendario". Es la mejor forma de hacerle seguimiento a tus hábitos para que los incorpores. Esta técnica es la más efectiva que yo he probado y me ha resultado de maravilla para darle continuación a esos hábitos que siempre quice.
Primero debes imprimir y colocar un calendario en un lugar visible de tu entorno, por ejemplo, digamos que quieres (en caso del suscriptor) evitar la masturbación excesiva debido a la pornografía, y digamos que toda la acción sucede en tu habitación. Coloca el calendario al costado de tu cama para que sea visible y tengas acceso a ese calendario diariamente.
Para aquellos de ustedes que por ejemplo quieren empezar a hacer deporte, quizás pueden colocar ese calendario al lado de un espejo, o si quieres leer con mayor frecuencia, colocar ese calendario en un escritorio o en tu mesa de noche.
La idea es que sea visible, el método funciona así: con cada éxito que tengas a diario vas a ir marcando cada día con un aspa. En el caso de dejar la masturbación excesiva, cada día exitoso es un aspa. En el caso de ir al gimnasio, cada día que asistes es un aspa. En el caso de la lectura, cada capítulo o cada página que avanzas en un día es un aspa. El truco de esto es la gratificación que vas a obtener debido a la cadena que irás formando con la secuencia de aspas que vas registrando.
A medida que vas viendo esta secuencia de aspas, te vas inspirando y motivando a continuar y a no romper la cadena para no traer abajo todo ese trabajo que te costó formar. Es una gratificación en sí, solo llenar el calendario te dará múltiples beneficios y un sentido de avance. Te sentirás muy motivado haciendo esto.
Personalmente, esta es una de las técnicas que mejor ha funcionado en mi vida. Definitivamente mi índice de fracasos y de errores hubiera sido mucho mayor si no hubiera sido por el método del calendario. No hubiera podido instalar esos increíbles hábitos que hoy en día me acompañan; cómo es la meditación, la lectura diaria y el ejercicio constante.
Pero definitivamente lo que quieres hacer es imprimir este calendario y tenerlo presente para formar un hábito a largo plazo.
Vamos con el cuarto, qué son los recordatorios literales. Esto básicamente es un post-it que puedes colocar alrededor de tu casa, o una ficha en donde te recuerdas tu misión constantemente: ¿Qué es lo que estás haciendo o qué objetivo quieres alcanzar? Por ejemplo, si lo que quieres es (en el caso sobre suscriptor) dejar de ver pornografía, podrías colocar uno de estos un post-it en tu monitor recordándote: “No hagas eso, ya sabes porque camino te llevará”, algo así.
O si quieres empezar a tomar 8 vasos de agua al día, sólo colocar ese post it en algún lugar visible de tu cocina o en un bidón de agua será efectivo. La idea y a manera de advertencia es que estas notas sean efectivas, después de un tiempo lo que sucederá es que empezarás a obviar esas notas porque te acostumbrarás a su presencia en tu entorno y empezarás a ignorarlas. Para que esto no suceda solamente debes reafirmar tu compromiso y tomarte muy en serio este experimento, que es lo que estás haciendo para conseguir una meta más grande, un buen hábito.
Acción de la semana:
Vamos a la acción del día para que nada de esto quede en teoría y puedas afectar positivamente tu vida.
Define tres maneras en la que puedes cambiar tu entorno para que puedas controlar tu ambiente y así instalar hábitos que realmente te beneficien. Puede ser colocar el post-it, eliminar esas tentaciones de las que estábamos hablando, o quizás imprimir ese calendario que acabamos de mencionar.
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Eres increíble,
Matías Yabar-Dávila
Autor, Empresario, Coach De Alto Rendimiento
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